O psicólogo Pedro Coutinho recentemente compartilhou em seu Instagram uma mensagem importante sobre como nosso corpo pode nos alertar antes de uma crise de ansiedade. De acordo com Coutinho, identificar esses sinais sutis e progressivos é fundamental para gerenciar a ansiedade de maneira eficaz. “Todos devemos conhecê-los”, afirma ele. Aqui estão os oito sinais principais que indicam que algo não está bem:

1. Explosões de Raiva: Irritar-se facilmente por qualquer coisa. Esse comportamento pode ser um indicativo de que o corpo e a mente estão sobrecarregados. Pequenos contratempos se tornam gatilhos para grandes reações emocionais.
2. Emoções Exacerbadas: Chorar compulsivamente, muitas vezes sem conseguir identificar o motivo. A sensibilidade aumentada pode ser um sinal de que o sistema emocional está em alerta máximo, respondendo de forma desproporcional a estímulos cotidianos.
3. Tensão Constante: Sentir-se tenso durante todo o dia. A tensão muscular, especialmente nos ombros e no pescoço, é um dos sinais físicos mais comuns de que o corpo está em estado de alerta.
4. Distúrbios do Sono: Demorar mais para adormecer, ter um sono não reparador e acordar cansado. A qualidade do sono é um indicador importante da saúde mental. Problemas para dormir ou acordar frequentemente durante a noite podem ser sinais de que a mente está preocupada e não consegue relaxar.
5. Déficit Cognitivo: Perda de memória e dificuldades de concentração. A ansiedade afeta a capacidade de focar e lembrar de informações, pois a mente está constantemente preocupada com possíveis ameaças.
6. Preocupações Incontroláveis: Preocupar-se sem motivo aparente e achar cada vez mais difícil ‘desligar’. A mente ansiosa tende a se fixar em preocupações, mesmo quando não há uma razão clara para isso, dificultando o relaxamento e a paz mental.
7. Sintomas Físicos: Palpitações, dores no peito, na barriga e na cabeça. Esses sintomas são frequentemente confundidos com problemas físicos, mas podem ser manifestações de ansiedade intensa. O corpo reage ao estresse psicológico com respostas fisiológicas.

Pedro Coutinho enfatiza a importância de reconhecer esses sinais para buscar ajuda e adotar estratégias de enfrentamento antes que a ansiedade se agrave. Ele sugere algumas práticas que podem ajudar a gerenciar a ansiedade:

• Exercícios de Respiração: Técnicas de respiração profunda podem ajudar a acalmar o sistema nervoso.
• Meditação e Mindfulness: Praticar a atenção plena pode reduzir os níveis de estresse e melhorar a capacidade de lidar com preocupações.
• Atividade Física Regular: O exercício físico libera endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que agem como analgésicos naturais e elevam o humor.
• Diálogo Terapêutico: Conversar com um psicólogo pode proporcionar insights e estratégias personalizadas para gerenciar a ansiedade.

Coutinho ressalta que a ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando se torna crônica, pode afetar significativamente a qualidade de vida. Portanto, prestar atenção aos sinais do corpo e procurar ajuda profissional quando necessário é crucial para manter a saúde mental em dia.

Com a crescente pressão da vida moderna, é mais importante do que nunca estar atento aos sinais de ansiedade e buscar maneiras de promover o bem-estar emocional. A mensagem de Pedro Coutinho nos lembra que, ao cuidar da nossa saúde mental, estamos investindo em uma vida mais equilibrada e saudável.